به گزارش ایسکانیوز و به نقل از ماهنامه ساناز و سانیا بسیاری از افراد در وعده صبحانه و ناهار میزان پروتیین زیادی نمی خورند و بیشتر تمایل به خوردن پروتیین در وعده شام دارند. از طرفی بطور کل میزان مصرف پروتیین همیشه مورد نظر بوده چرا که بیشتر افراد مبتلا به کمبود آن هستند. از طرفی پروتیین مصرف شده در وعده شام به مصرف بدن نمی رسد به همین دلیل باید پروتیین روزانه را از وعده شام به وعده صبحانه و ناهار تغییر دهید.

چرا که اهمیت مصرف پروتیین در طی روز به گونه ایست که علاوه بر پیشگیری از روند پیر شدن سلولها بر روی موارد زیر نیز نقش دارد:

• دریافت میزان مناسب پروتیین بر روی کنترل احساسات ما نقش داشته و وزن ما را نیز مدیریت می کند.
• مصرف مناسب پروتیین سبب پیشگیری از بیماریهای مزمن، پیشگیری از کاهش توده بدنی و سلامتی بیشتر استخوانها می شود.
• پروتیین قدرت بدنی را بالاتر برده و در تقویت عضلات نقش دارد همچنین از تحلیل فیزیکی افراد در میانسالی می کاهد.
• پروتیین ها همچنین در سلامت استخوانها اثر دارند. افراد زمانیکه به پوکی استخوان فکر می کنند تنها به کلسیم می اندیشند اما باید بدانند که پروتیین نیز در حفظ سلامت استخوانها موثر است و در واقع عضلات قوی که از پروتیین ها بدست آمده باشد به سلامت استخوانها بیشتر کمک میکند.

راه حل جیست؟ بهتر است توزیع پروتیین دریافتی خود را تغییر دهید بدین صورت که:

صبحانه: یکعدد تخم مرغ، یک برش نان تست به همراه کره بادام زمینی و یک لیوان شیر

ناهار: ساندویچ بوقلمون یا گوشت با یک لیوان حبوبات پخته شده

شام: سالاد به همراه میوه های پر فیبر و حداکثر 30 گرم گوشت

در این صورت هم وزن شما بهتر حفظ می شود و هم استخوانهای شما سالمتر است و کمتر مریض میشوید چرا که اگر کلسیم و پروتیین دریافتی شما کافی باشد از شکستگی استخوانها پیشگیری می کند. به همین دلیل است که توصیه می کنیم لبنیات برای استخوانها مفید است جون هم کلسیم و هم پروتیین بالایی دارد.

بسیاری از افراد در وعده صبحانه و ناهار میزان پروتیین زیادی نمی خورند و بیشتر تمایل به خوردن پروتیین در وعده شام دارند. از طرفی بطور کل میزان مصرف پروتیین همیشه مورد نظر بوده چرا که بیشتر افراد مبتلا به کمبود آن هستند. از طرفی پروتیین مصرف شده در وعده شام به مصرف بدن نمی رسد به همین دلیل باید پروتیین روزانه را از وعده شام به وعده صبحانه و ناهار تغییر دهید.

در این مسیر مصرف لبنیات را فراموش نکنید چرا که هم وزن شما بهتر حفظ می شود و هم استخوانهای شما سالمتر می ماند و کمتر مریض میشوید چرا که اگر کلسیم و پروتیین دریافتی شما کافی باشد از شکستگی استخوانها پیشگیری می کند. به همین دلیل است که توصیه می کنیم لبنیات برای استخوانها مفید است چون هم کلسیم و هم پروتیین بالایی دارد.

جملات کوتاه

• دریافت میزان مناسب پروتیین بر روی کنترل احساسات ما نقش داشته و وزن ما را نیز مدیریت می کند.
• مصرف مناسب پروتیین سبب پیشگیری از بیماریهای مزمن، پیشگیری از کاهش توده بدنی و سلامتی بیشتر استخوانها می شود.
• پروتیین قدرت بدنی را بالاتر برده و در تقویت عضلات نقش دارد همچنین از تحلیل فیزیکی افراد در میانسالی می کاهد.
• اهمیت مصرف پروتیین در طی روز به گونه ایست که بر پیشگیری از روند پیر شدن سلولها اثر مستقیم دارد.
• از طرفی پروتیین مصرف شده در وعده شام به مصرف بدن نمی رسد به همین دلیل باید پروتیین روزانه را از وعده شام به وعده صبحانه و ناهار تغییر دهید.
• مطالب بیشتر را می توانید اینجا بخوانید.
• 105105