به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می تواند کمک کند:

- بر نفس خود تمرکز کنید: نفس های آهسته و عمیق بکشید و به احساس حرکت هوا به داخل و خارج از بدن خود توجه کنید.

- حواس خود را درگیر کنید: به رنگ ها، بافت ها، صداها و بوهای اطراف خود توجه کنید. به احساس بدن خود در لحظه حال توجه کنید.

- مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید: راحت بنشینید یا دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید. بدون قضاوت به افکار و احساسات خود توجه کنید.

- اسکن بدن را انجام دهید: بدن خود را از سر تا پا به صورت ذهنی اسکن کنید و متوجه هر ناحیه تنش یا ناراحتی شوید.

- از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: یک جمله مثبت مانند "من در این لحظه حاضر و مستقر هستم" را برای خود تکرار کنید.

- قدردانی را تمرین کنید: به چیزهایی در زندگی خود فکر کنید که برای آنها سپاسگزار هستید، بزرگ یا کوچک.

به یاد داشته باشید، حضور در زمان نیاز به تمرین و صبر دارد. وقتی یاد می گیرید این تکنیک ها را در زندگی روزمره خود بگنجانید، با خودتان مهربان باشید.

انتهای پیام/