به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، بله نان می تواند تا حد زیادی عامل لاغری شما باشد. شما می توانید آن را جایگزین برنج کنید اما به شرطی که موارد و نکات اصولی را رعایت کنید. در غیر اینصورت نان عامل لاغری شما نخواهد بود.
بیشتر بخوانید:
لاغری/ ورزشی مخصوص کوچک کردن شکم
نان حاوی فیبر انتخاب کنید
فیبر باعث بهبود گوارش می شود و قند خون را تنظیم می کند و کمبود انرژی در بدن را جبران می کند و در نتیجه زمانی می توانید با نان لاغر شوید که نانی که انتخاب می کنید، حاوی فیبر باشد زیرا فیبر باعث می شود که مدت زمانِ طولانی تری سیر بمانید و در نتیجه کم تر غذا می خورید؛ اما اگر نان فیبر کافی نداشته باشد، شما خیلی زود گرسنه می شوید و دیگر نباید انتظار لاغری داشته باشید.
نانِ بدونِ قند استفاده کنید
بله! قند به دلیل این که فروکتوز زیادی دارد، از لاغر شدن شما جلوگیری می کند و در نتیجه باید از نانی استفاده کنید که قند زیادی نداشته باشد تا بتواند هم در طولانی مدت شما را سیر نگه دارد و هم عاملی برای لاغری تان باشد.
نان غلات کامل مصرف کنید
انتخاب و مصرفِ نان های سفید و دیگر انواع نان های فرآوری شده، مواد مغذی و فیبر کمی دارند و شما را سیر هم نمی کنند. به جای آن باید از نانِ غلات کامل استفاده کنید که سیر کننده است و در نتیجه طولانی تر سیر هستید و کمتر غذا می خورید و همین عامل لاغری تان خواهد بود.
همراه با نان؛ از پروتئین استفاده کنید
اگر می خواهید فقط نان بخورید، انتظار نداشته باشید که لاغر شوید، زیرا نان به تنهایی نمی تواند یک غذای جداگانه برای شما باشد. برای این که بتوانید بدن عضلانی تر با چربی کمتر داشته باشید، باید همزمان با نان، پروتئین چربی سالم را استفاده کنید که رژیم غذایی متعادل با گوارش عالی را برای شما رقم خواهد کرد.
همراه با نان غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا نخورید
مقدار زیاد کربوهیدرات در یک وعده مانند نان همراه با پاستا یا سیب زمینی در کوتاه مدت اهداف لاغری شما را به هم می زند. پس بهتر است که به دنبال راهکارهایی باشید که برنامه ریزی شما را به هم نریزد. پس با نان، غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا استفاده نکنید.
انتهای پیام/
نظر شما