در شرایطی که فضای اطلاعاتی پر از خبرهای جنگی و پرتنش است، ذهن افراد مداوم تحت فشار قرار می‌گیرد. غرق‌شدن در اخبار ناگوار و گرفتارشدن در گذشته و آینده، تاب‌آوری را از کاهش می‌دهد.
محبوبه عبدالهی رئیس مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف‌آباد در گفت‌وگوی اختصاصی با خبرنگار استانی ایسکانیوز از نجف‌آباد گفت: ما در فضایی هستیم که اخبار جنگی و پرتنش، ذهن را مداوم تحت فشار قرار می‌دهند. این شرایط کاملا طبیعی است و معمولاً باعث افت تمرکز می‌شود با این حال، نمی‌خواهیم از اخبار مهم عقب بمانیم. راه حلی که پیشنهاد می‌کنم، تعادلی است که به ذهن ما کنترل بیشتری می‌دهد. به جای اینکه ۲۴ ساعت درگیر اخبار باشیم، پیشنهاد می‌کنم روزی یک یا دو بار، در زمان‌های مشخص، اخبار را چک کنیم. مثلاً یک ربع قبل از ظهر و یک ربع قبل از خواب. این کار باعث می‌شود ذهن ما بفهمد که اخبار در جای خود هستند، اما نیازی نیست که همه روز ما را اشغال کنند.

وی با بیان اینکه در شرایط جنگی، اخبار بسیار پراکنده هستند و اغلب آن‌ها احساسات محور یا استرس‌زا هستند. پیشنهاد می‌کنم از منابع خلاصه و مطمئن استفاده کنیم و از منابعی که هر ده دقیقه خبر فوری می‌دهند، دوری کنیم. این کار باعث می‌شود ما مطلع بمانیم، اما ذهن ما درگیر خبرهای ریز نشود. یک روتین کارآمد می‌تواند شامل ۴۰ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت و یک یا دو دقیقه مرور تیتر خبری باشد.

عبدالهی افزود: ما باید بدانیم که چه اخباری به زندگی ما تأثیر مستقیم دارند و چه اخباری فقط احساس ترس می‌دهند، اما هیچ کاری از دست ما نمی‌برند. اگر این دسته از اخبار را ببینیم، باید اجازه ندهیم که ذهن ما را اشغال کنند. این مهارت می‌تواند تمرکز ما را ۳۰ تا ۴۰ درصد افزایش دهد. یک تکنیکی که می‌تواند کمک کند، جایگزینی فکر است. اگر در میان مطالعه فکر اخبار به ذهن ما حمله کرد، باید بگوییم: «یک لحظه صبر کن. فکرت را ببین، اما دنبالش نکن.» یک جمله ساده مانند «زمان مطالعه زمان مطالعه است» می‌تواند بسیار موثر باشد. در جمع‌هایی که حضور داریم میتوانیم روی سلامت روان تمرکز کنیم.

مدیر مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی واحد نجف‌آباد در ادامه گفت: تاب‌آوری یک مهارت است که باید ساخته و تقویت شود. مهم‌ترین مراحل آن، تنظیم احساسات است. نام‌گذاری دقیق احساسات باعث می‌شود که ما از غرق شدن در آشفتگی نجات پیدا کنیم. همچنین، باید مشکل را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنیم و فقط قدم بعدی قابل انجام را انتخاب کنیم. اتصالات اجتماعی در زمان بحران بسیار مهم هستند. یک شخص امن می‌تواند یک ترمیم بزرگ برای ما باشد. اگر چنین فردی وجود نداشت، می‌توانیم بدون سانسور، مشکلات و احساسات خود را روی کاغذ بنویسیم. ما باید سعی کنیم محتوای اصلی را بخوانیم و احساسات خود را از واقعیت تفکیک کنیم. اگر خبری باعث شد عصبانی یا ناراحت شویم، باید احتیاط کنیم، چراکه ممکن است نشانه‌ای از دستکاری اطلاعات باشد. قبل از اینکه یک خبر حساس را باور کنیم، می‌توانیم در چند سایت معتبر جست‌وجو کنیم. اگر در سایر منابع اطلاعی وجود نداشت، مطمئن باشیم که این یک شایعه است.

وی در پایان افزود: ما باید یک سپر شناختی برای خود بسازیم و خود را در برابر سیل اطلاعات منفی مسلح کنیم. فقط خبرهایی را مصرف کنیم که به ما قدرت حل مسئله می‌دهند. در این دنیای پرشتاب و پیچیده، آرامش و سلامت ذهنی، کلید موفقیت ما است.

خبرنگار: گلسا داودی

انتهای پیام/