به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، این تکنیک ها را میتوانید در دوران امتحانات استفاده کنید.

موارد مهم تغذیه‌ای در زمان امتحانات

۱- تکنیک پومودورو

به ازای هر ۲۵ دقیقه کار با کیفیت، ۵ دقیقه استراحت کنید. اینکار را ۴ بار تکرار کنید تا ۲ ساعت طی شود و درنهایت ۲۵ الی ۳۰ دقیقه استراحت کنید.

تکنیک پومودورو باعث قفل شدن مغز روی یک کار میشود.

۲- رژیم غذایی درست

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی مثل ویتامینE، C ،B ، بتاکاروتن و منیزیم که مکمل عالی برای تقویت مغز هستند را افزایش دهید.

شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان و محرک طبیعی کافئین است و تمرکز را بالا میبرد؛ آجیل منبع ویتامین E و ماهی منبع پروتئین و اسیدچرت و امگا۳ است که در تقویت حافظه موثر است.

۳- ورزش

ورزش های هوازی مانند دو باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی‌ میشود. هرروز حدود نیم ساعت پیاده‌روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب و یوگا باعث کاهش استرس میشود.

۴- برای ۳۰ دقیقه از همه چیز دور شوید

از تمام فعالیت های فکری، کاری، ایمیل، اینترنت، گیم یا ... در این تایم دور شوید.

۵- مدیریت انرژی

اگر کاری درطول روز نیازمند انرژی بیشتری ست آن را به زمانی موکول کنید که بیشتری انرژی را برای انجام کارهایتان دارید.

۶- یک چای یا قهوه بنوشید

کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی بلکه باعث کاهش حواس پرتی و سبب افزایش تمرکز در طول انجام کارها میشود.

۷- دوری از عوامل حواس پرتی

بطور معمول چند ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید. هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید؛ تلویزیون را خاموش کنید.

۸- تغییر و تنظیم محیط

محیط کار یا مطالعه تان را به گونه ای تنظیم کنید که از آن لذت ببرید.

۹- خواب کافی

هرشب حداقل هفت ساعت بخوابید و در طول روز اگر احساس کردید به استراحت احتیاج دارید از ۴۵ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید.

۱۰- برنامه ریزی

کارهایتان را به بخش های کوچکتری تقسیم کرده و پس از انجام هر بخش وقفه کوتاهی دهید.

منبع: برترین ها

انتهای پیام/