به گزارش خبرنگار ایسکانیوز از سیستان و بلوچستان، روزهای امتحان و کنکور برای بسیاری از دانشآموزان و دانشجویان با نگرانی، فشار روانی و دغدغه نتیجه همراه است؛ شرایطی که مدیریت صحیح استرس و حمایت خانواده میتواند نقش مهمی در عبور آرامتر از آن داشته باشد. در همین راستا، گفتوگویی با عصمت جوادیان، مسئول مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی واحد زاهدان انجام دادهایم که در آن به راهکارهای مدیریت استرس امتحانات و کنکور، اهمیت آرامش روانی و نقش والدین در موفقیت فرزندان پرداخته شده است. در ادامه، این گفتوگو را میخوانید.
آیا استرس امتحان و کنکور همیشه نگرانکننده است؟
جوادیان: مقدار کمی استرس در دوران امتحانات و کنکور طبیعی است و حتی میتواند انگیزه فرد را برای مطالعه و تلاش بیشتر افزایش دهد؛ اما زمانی که استرس شدت پیدا میکند، میتواند تمرکز، حافظه و عملکرد فرد را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین هدف، حذف کامل استرس نیست، بلکه باید آن را در سطح قابل مدیریت نگه داشت.
دانشآموزان و دانشجویان برای کنترل استرس چه کارهایی میتوانند انجام دهند؟
جوادیان: نخستین قدم، داشتن یک برنامه واقعبینانه است. بهتر است مطالب درسی به بخشهای کوچکتر تقسیم شوند تا حجم مطالعه باعث ایجاد احساس ناتوانی و اضطراب نشود. در کنار برنامهریزی، خواب کافی، تغذیه مناسب و استراحتهای کوتاه میان مطالعه نیز اهمیت زیادی دارد. فعالیت بدنی سبک و پیادهروی روزانه نیز میتواند به کاهش فشار روانی کمک کند. همچنین هنگام افزایش اضطراب، چند نفس آرام و عمیق و بازگرداندن تمرکز به کاری که در همان لحظه باید انجام شود، میتواند مفید باشد.
یکی از نگرانیهای رایج دانشآموزان، ترس از نتیجه و مقایسه با دیگران است. در این زمینه چه توصیهای دارید؟
جوادیان: دانشآموز نباید ارزش خود را فقط با نمره، رتبه یا نتیجه کنکور ارزیابی کند. تلاش و پیشرفت روزانه نیز ارزشمند است. مقایسه مداوم خود با دیگران میتواند اعتمادبهنفس را کاهش دهد و اضطراب را بیشتر کند؛ بنابراین بهتر است فرد مسیر پیشرفت خودش را ببیند و روی تواناییها و نقاط قوتش تمرکز کند.
نقش والدین در این دوران چقدر اهمیت دارد؟
جوادیان: خانواده باید در دوران امتحانات و کنکور منبع آرامش و حمایت باشد، نه عامل فشار بیشتر. والدین بهتر است به جای مقایسه فرزندشان با دیگران، تلاش و پیشرفت او را ببینند و از پرسشهای مداوم درباره ساعت مطالعه، تعداد تستها و نتیجه آزمونها خودداری کنند. گاهی والدین با هدف کمک کردن، ناخواسته فشار روانی بیشتری به فرزند وارد میکنند. در چنین شرایطی بهتر است به نگرانیهای فرزند با آرامش گوش دهند و احساسات او را نادیده نگیرند.
والدین برای ایجاد شرایط مناسب مطالعه چه اقداماتی میتوانند انجام دهند؟
جوادیان: فراهم کردن محیطی آرام و منظم برای مطالعه بسیار مهم است. در کنار آن، خانواده نباید تمام زندگی فرزند را به درس خواندن محدود کند و بهتر است زمانهایی برای استراحت و گفتوگوی خانوادگی نیز در نظر گرفته شود. جملاتی مانند «ما به تلاشت افتخار میکنیم» و «در این مسیر کنارت هستیم» میتواند بسیار اثرگذارتر از تهدید، سرزنش یا ایجاد ترس از شکست باشد. فرزند باید بداند که حمایت خانواده صرفاً به نتیجه امتحان یا کنکور وابسته نیست.
اگر بخواهید یک توصیه پایانی به دانشآموزان، دانشجویان و خانوادهها داشته باشید، چه میگویید؟
جوادیان: موفقیت در امتحانات و کنکور فقط به ساعت مطالعه وابسته نیست. آرامش روانی، خواب کافی، برنامهریزی درست، استراحت و حمایت خانواده همگی در این مسیر نقش دارند. خانوادهای موفقتر عمل میکند که به جای افزایش نگرانی، اعتمادبهنفس و احساس امنیت را در فرزند خود تقویت کند. مسئول مرکز مشاوره امین دانشگاه آزاد اسلامی واحد زاهدان خاطرنشان کرد: قرار نیست کنکور یا امتحان، ارزش و آینده یک فرد را بهتنهایی تعیین کند؛ آنچه اهمیت دارد این است که دانشآموز و دانشجو در این مسیر، با آرامش، شناخت تواناییهای خود و حمایت درست خانواده حرکت کند.
خبرنگار: مبینا میر
انتهای پیام/
نظر شما