به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، اگر پوکی استخوان (PAO) مرتبط با بارداری (PAO) دارید، ممکن است علائمی مانند کمردرد، از دست دادن تراکم استخوان و شکستگی در دوران بارداری و بعد از آن را تجربه کنید. در این گزارش راه‌هایی برای جلوگیری از ابتلاء به پوکی استخوان در دوران بارداری آورده شده است.

نکات مهمی که قبل از بارداری باید به آنها توجه شود

۱.پروتئین بیشتری بخورید
پروتئین برای رشد و ترمیم استخوان ضروری است. غذاهای غنی از پروتئین مانند عدس، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنی را برای مدیریت پوکی استخوان اضافه کنید.

۲. مصرف کافی غذاهای غنی از کلسیم
کلسیم برای ساختن و حفظ استخوان‌های قوی و سالم ضروری است. محصولات لبنی، ساردین، اسفناج و بادام که حاوی سطوح بالایی از کلسیم هستند باید به رژیم غذایی اضافه شوند.

۳. ویتامین D بیشتری مصرف کنید
مصرف منظم ویتامین D به بدن اجازه می‌دهد تا کلسیم اضافه شده به رژیم غذایی را جذب کند. قرار گرفتن کافی در معرض نور خورشید همراه با افزودن گروه‌های غذایی غنی از ویتامین D مانند ماهی، جگر و تخم مرغ می‌تواند به افزایش تراکم استخوان کمک کند.

۴. اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ ضد التهاب هستند و ممکن است به سلامت استخوان کمک کنند. دانه چیا، گردو، ماهی چرب و دانه کتان را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

انتهای پیام/