به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، پیلاتس، نامی که در دنیای تناسب اندام و سلامتی بسیار شنیده می‌شود، فراتر از یک ورزش ساده است. این روش تمرینی منحصر به فرد با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن (Core)، افزایش انعطاف‌پذیری و ایجاد هماهنگی بین ذهن و جسم، مسیری نوین به سوی سلامتی و اندامی ایده‌آل پیش روی شما قرار می‌دهد. در این مقاله به صورت جامع به این سؤال پاسخ می‌دهیم که پیلاتس چیست و چرا می‌تواند بهترین انتخاب برای شما باشد.

تاریخچه ورزش پیلاتس: ابداع یک نابغه

ورزش پیلاتس در دهه ۱۹۲۰ میلادی توسط جوزف پیلاتس، یک مربی آلمانی، ابداع شد. جوزف پیلاتس، که خود در دوران کودکی با مشکلات جسمی دست و پنجه نرم می‌کرد، این روش را ابتدا برای توانبخشی سربازان مجروح جنگ جهانی اول طراحی کرد. او با تمرکز بر تنفس، کنترل دقیق حرکات و تقویت عضلات عمقی بدن، روشی را خلق کرد که نه تنها به بهبودی آسیب‌ها کمک می‌کرد، بلکه قدرت و انعطاف‌پذیری کل بدن را نیز به طرز شگفت‌انگیزی افزایش می‌داد.

شش اصل کلیدی پیلاتس (Six Pillars)

پیلاتس تنها انجام حرکات نیست، بلکه پایبندی به شش اصل اساسی است که آن را از سایر ورزش‌ها متمایز می‌کند. درک این اصول، اجرای صحیح و تأثیرگذاری تمرینات را تضمین می‌کند:

• تمرکز (Concentration): در هر حرکت، باید با تمرکز کامل، ارتباط بین ذهن و عضلات را برقرار کنید تا حرکت به صورت مؤثر و هدفمند انجام شود.
• کنترل (Control): حرکات باید با کنترل کامل و بدون شتاب‌زدگی انجام شوند. جوزف پیلاتس می‌گفت: "مهم نیست که چه کاری انجام می‌دهید، مهم این است که چطور انجام می‌دهید."
• مرکزیت (Centering): تمام حرکات از “مرکز قدرت” بدن (Powerhouse) یعنی عضلات شکم، کمر و لگن آغاز می‌شوند. این مرکز ثبات کل بدن را فراهم می‌کند.
• تنفس (Breathing): تنفس صحیح و عمیق، هماهنگ با حرکت، کلید اصلی پیلاتس است. تنفس نه تنها اکسیژن‌رسانی به عضلات را بهبود می‌بخشد، بلکه باعث فعال‌سازی عضلات مرکزی نیز می‌شود.
• دقت (Precision): هر حرکت باید با نهایت دقت و در فرم صحیح انجام شود. دقت در پیلاتس، ضامن پیشرفت و جلوگیری از آسیب‌دیدگی است.
• جریان (Flow): حرکات باید به صورت روان و پیوسته به یکدیگر متصل شوند. این پیوستگی باعث افزایش استقامت و انتقال نرم انرژی در بدن می‌شود.

مزایای ورزش پیلاتس برای سلامتی جسم و ذهن

فواید پیلاتس بسیار گسترده است و تأثیرات مثبتی بر روی تمامی ابعاد سلامتی شما می‌گذارد:

• بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد مزمن: با تقویت عضلات عمقی کمر و شکم (Core)، پیلاتس به اصلاح ناهنجاری‌های قامتی کمک کرده و به طور مؤثری از دردهای مزمن ستون فقرات و گردن جلوگیری می‌کند.
• تقویت تخصصی عضلات هسته بدن: تمرکز بر Powerhouse، عضلات عمقی شکم، پشت و لگن را قوی‌تر کرده و بدن را در برابر فشارها و آسیب‌ها مقاوم می‌سازد.
• افزایش چشمگیر انعطاف‌پذیری و تعادل: با حرکات کششی و تقویتی کنترل‌شده، دامنه حرکتی مفاصل افزایش یافته و سیستم تعادلی بدن بهبود می‌یابد.
• کاهش استرس و بهبود روحیه: تمرکز بر تنفس عمیق و ارتباط ذهن و بدن، به کاهش اضطراب و استرس کمک کرده و حس آرامش و آگاهی را افزایش می‌دهد.
• پیشگیری و توانبخشی آسیب: به دلیل ماهیت کم‌فشار (Low-Impact) و تمرکز بر کنترل عضلات، یک روش عالی برای پیشگیری از آسیب‌های ورزشی و کمک به بازپروری جراحات است.

انواع پیلاتس: مت، دستگاه و تفاوت‌های کلیدی

ورزش پیلاتس به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شود که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند:

الف) پیلاتس مت

در این روش، تمرینات تنها با استفاده از وزن بدن و روی یک مت انجام می‌شوند. لوازم پیلاتس مت مانند کش‌های مقاومتی، حلقه یا توپ نیز می‌توانند برای ایجاد چالش بیشتر به کار روند. این روش برای شروع و یادگیری اصول پایه ضروری و مناسب است.

ب) پیلاتس با دستگاه

این روش با استفاده از دستگاه‌های تخصصی مانند ریفرمر پیلاتس، کادیلاک و صندلی تعادلی انجام می‌شود. دستگاه ریفرمر شامل یک کالسکه کشویی و فنرهایی با مقاومت‌های مختلف است. پیلاتس با دستگاه امکان انجام تمرینات متنوع‌تر، تخصصی‌تر و مقاومتی بیشتری را فراهم کرده و برای افرادی که به دنبال نتایج سریع‌تر یا توانبخشی هستند، ایده‌آل است.

مقایسه پیلاتس و یوگا: دو راهکار برای ذهن و بدن

با این حال، هر دو ورزش به بهبود تنفس، تقویت هسته مرکزی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک شایانی می‌کنند.

نکات مهم در انتخاب یک استودیو پیلاتس حرفه‌ای

انتخاب یک استودیوی پیلاتس حرفه‌ای می‌تواند در روند پیشرفت شما بسیار مؤثر باشد. در انتخاب خود به این نکات کلیدی توجه کنید:

• مربیان مجرب و گواهی‌دار: وجود مربیان حرفه‌ای و مسلط به تمامی دستگاه‌ها و متدها، مهم‌ترین فاکتور است. مربی باید توانایی شخصی‌سازی برنامه را داشته باشد.
• تجهیزات کافی و متنوع: استودیو باید مجهز به تمامی لوازم و دستگاه‌های پیلاتس (مت، ریفرمر، کادیلاک و...) باشد تا بتوانید به صورت حرفه‌ای تمرین کنید.
• برنامه‌های شخصی‌سازی شده: یک استودیوی خوب، برنامه‌های تمرینی را با توجه به شرایط بدنی، سطح تجربه و اهداف خاص شما طراحی می‌کند.
• محیط مناسب و بهداشتی: فضای باشگاه باید تمیز، دارای تهویه مناسب و محیطی صمیمی باشد که انگیزه شما را افزایش دهد.

چه کسانی باید با احتیاط پیلاتس انجام دهند؟

اگرچه ورزش پیلاتس یک ورزش کم‌خطر است، اما برای برخی افراد ممکن است مناسب نباشد یا نیاز به مشورت با پزشک یا مربی مجرب دارد:

• افرادی که دچار درد مزمن شدید یا آسیب‌دیدگی حاد هستند.
• افرادی که به تازگی عمل جراحی انجام داده‌اند.
• بانوان باردار (حتماً قبل از شروع یا ادامه تمرینات باید با پزشک خود مشورت کنند و به دنبال مربی متخصص پیلاتس بارداری باشند).

همیشه توصیه می‌شود قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید و در صورت احساس درد، تمرین را متوقف نمایید.

پرسش‌های متداول درباره پیلاتس

آماده‌اید سفر پیلاتس خود را شروع کنید؟

پیلاتس یک سرمایه‌گذاری ارزشمند روی سلامت جسم و آرامش ذهن شماست. با رعایت اصول و تمرینات این راهنما، می‌توانید از تمام فواید پیلاتس بهره‌مند شوید. اگر به دنبال شروع یک برنامه حرفه‌ای‌تر و تحت نظر مربیان متخصص هستید، انتخاب یک استودیوی معتبر که ارائه دهنده کلاس‌های متنوع پیلاتس با دستگاه و مت است، بهترین گام برای شماست.

منبع: ماسا پیلاتس