به گزارش گروه فرهنگی ایسکانیوز، نسرین بهشتی، کارشناس طب سنتی، با اشاره به فرارسیدن ماه مبارک رمضان، اظهار کرد: چند روز تا مهمانی خدا باقی مانده و اگر از همین حالا بدنتان را برای روزه‌داری آماده کنید، می‌توانید روز اول ماه مبارک را بدون سردرد و بی‌حالی سپری کنید.

وی تأکید کرد: آمادگی برای روزه‌داری فقط یک توصیه ساده نیست، بلکه یک برنامه تدریجی و هدفمند است که باید از یک هفته پیش از آغاز ماه مبارک در دستور کار قرار گیرد.

کارشناس طب سنتی با بیان اینکه یکی از مهم‌ترین اقدامات، کاهش تدریجی مقدار کافئین است، افزود: بسیاری از افراد در طول روز چندین فنجان چای یا قهوه مصرف می‌کنند و بدنشان به دریافت منظم کافئین عادت کرده است. اگر این روند به‌صورت ناگهانی قطع شود، در روزهای ابتدایی ماه مبارک با علائمی مانند سردرد، بی‌حوصلگی و افت تمرکز مواجه خواهند شد. بنابراین توصیه می‌کنیم تعداد فنجان‌ها را طوری کم کنید که تا اول ماه به یک فنجان در روز برسد. این کاهش تدریجی باعث می‌شود بدن فرصت سازگاری داشته باشد و وابستگی به کافئین کمتر شود.

بهشتی ادامه داد: در کنار کاهش تدریجی مقدار کافئین، اجرای یک عقب‌گرد هوشمند نیز بسیار کمک‌کننده است. به این معنا که هر روز اولین فنجان چای یا قهوه را یک ساعت دیرتر بنوشید. این کار به بدن آموزش می‌دهد که فاصله زمانی بیشتری را بدون دریافت کافئین تحمل کند. در واقع با این روش ساعت زیستی بدن به شرایط جدید نزدیک می‌شود و فرد در روزهای ابتدایی روزه‌داری با شوک ناگهانی مواجه نخواهد شد.

این کارشناس طب سنتی به موضوع مصرف دخانیات اشاره کرد و گفت: برای افرادی که سیگار مصرف می‌کنند، تمرین تاب‌آوری نیکوتین اهمیت ویژه‌ای دارد. پیشنهاد می‌کنیم از ساعت 9 صبح تا 5 عصر سیگار نکشید و این بازه زمانی را به‌تدریج افزایش دهید. کاهش تدریجی نیز بسیار کمک‌کننده است و نباید انتظار داشت که همه چیز به‌صورت دفعی تغییر کند. هدف این است که بدن و ذهن به نبود نیکوتین در ساعات طولانی‌تر عادت کند تا در ایام روزه‌داری با بی‌قراری و تنش شدید روبه‌رو نشوید.

بهشتی با تأکید بر اصلاح الگوی تغذیه پیش از شروع ماه مبارک تصریح کرد: تغییر زمان و حجم وعده‌های غذایی نقش مهمی در آمادگی بدن دارد. به‌عنوان مثال ناهار دیرهنگام می‌تواند به تطبیق بدن کمک کند. توصیه ما این است که ناهار را بسیار سبک میل کنید یا آن را به عصر منتقل کنید. این کار باعث می‌شود فاصله بین وعده‌ها افزایش یابد و دستگاه گوارش به شرایطی نزدیک به روزه‌داری عادت کند. وقتی ناهار سبک باشد، بدن راحت‌تر می‌تواند ساعات طولانی‌تر بدون دریافت غذا را مدیریت کند.

وی افزود: از سوی دیگر صبحانه زودهنگام نیز باید به‌تدریج به سحر نزدیک شود تا گوارشتان عادت کند. بسیاری از افراد عادت دارند صبحانه را در ساعات میانی صبح مصرف کنند، اما اگر قرار است در ماه مبارک وعده اصلی صبحگاهی در سحر باشد، لازم است این تغییر از قبل آغاز شود. پیشنهاد می‌کنیم هر روز زمان صبحانه را کمی زودتر تنظیم کنید تا بدن به دریافت غذا در ساعات ابتدایی صبح خو بگیرد و در زمان سحر با بی‌اشتهایی یا ناراحتی گوارشی مواجه نشوید.

این کارشناس طب سنتی خاطرنشان کرد: مجموعه این اقدامات ساده اما هدفمند، یعنی کاهش تدریجی مقدار کافئین، اجرای عقب‌گرد هوشمند در مصرف چای یا قهوه، تمرین تاب‌آوری نیکوتین، تنظیم ناهار دیرهنگام و سبک و انتقال تدریجی صبحانه زودهنگام به سحر کمک می‌کند روز اول ماه مبارک را بدون سردرد و بی‌حالی سپری کنید. مهم این است که این هفته این‌طور عمل کنید و تغییرات را به‌صورت پلکانی پیش ببرید.

بهشتی در پایان تأکید کرد: ماه مبارک رمضان فرصتی برای پالایش جسم و جان است و همان‌طور که برای مهمانی‌های مهم خود را آماده می‌کنیم، برای مهمانی خدا نیز باید آمادگی داشته باشیم. اگر بدنتان را برای روزه‌داری آماده کنید، نه‌تنها از نظر جسمی کمتر دچار مشکل می‌شوید، بلکه با آرامش و تمرکز بیشتری می‌توانید از برکات معنوی این ایام بهره‌مند شوید.

انتهای پیام/