بهناز کرمی روانشناس در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی ایسکانیوز درخصوص نحوه کنترل استرس پس دوران جنگ عنوان کرد: در شرایط بحرانی مانند جنگ، گفت‌وگو و تحلیل صرفاً باید از سوی کارشناسان متخصص در حوزه روان مطرح شود و مردم نباید به نظرات و تحلیل‌های افراد غیرمتخصص که در فضای مجازی یا محافل عمومی ارائه می‌شود، توجه کنند، چراکه این اطلاعات می‌تواند منجر به تشدید اضطراب و نگرانی در جامعه شود.
وی با تأکید بر اینکه بازگو کردن خاطرات تلخ جنگ به‌ویژه در حضور کودکان می‌تواند آثار مخرب روانی در پی داشته باشد، افزود: کودکان قدرت تحلیل و درک بزرگسالان را ندارند. شنیدن خاطرات آسیب‌زا می‌تواند احساس ناامنی، ترس، بی‌پناهی و حتی افسردگی را در آن‌ها افزایش دهد. آرامش روانی کودکان بسیار شکننده است و ما باید محیطی امن، همراه با امید و حس اطمینان برای آنان فراهم کنیم.
روانشناس با اشاره به نقش تمرکز بر اخبار منفی در افزایش اضطراب توضیح داد: تمرکز مداوم بر اخبار منفی، درگیری‌ها و تحلیل‌های بحرانی باعث برهم خوردن تعادل روانی افراد می‌شود. باید به این نکته توجه کنیم که حوادث تلخ در کشورهای مختلف دنیا ممکن است رخ دهند، اما زندگی جریان دارد و انسان موجودی پویاست که توانایی تطبیق با شرایط سخت را دارد.
کرمی در ادامه به راهکارهایی برای کاهش اضطراب اشاره کرد و اظهار داشت: یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل اضطراب، دوری از اخبار منفی و منابع نامعتبر است. پیگیری مکرر اخبار از منابع ناشناس یا فضای مجازی می‌تواند ذهن را بیش از حد درگیر کند و حتی موجب اضطراب مزمن شود. توصیه می‌شود افراد زمان مشخصی را برای پیگیری اخبار اختصاص دهند و از پرداختن بیش از اندازه به اخبار جنگ و بحران خودداری کنند.
وی با اشاره به ساختار ذهن انسان توضیح داد: مغز ما به‌طور کلی به دو بخش تقسیم می‌شود؛ بخش نخست، مغز پایه است که به‌صورت خودکار وظیفه حفظ بقا را بر عهده دارد و به محرک‌های بیرونی به‌شدت واکنش نشان می‌دهد. بخش دوم، بخش منطقی و تحلیلی مغز است که در اختیار ماست و می‌توانیم با برنامه‌ریزی و انتخاب‌های آگاهانه، آن را کنترل کنیم. بنابراین داشتن برنامه روزانه، نظم در زندگی، هدف‌گذاری و تمرکز بر فعالیت‌های مثبت می‌تواند از بروز بسیاری از اضطراب‌ها جلوگیری کند.
کرمی در ادامه گفت: نباید از یاد برد که توکل به خدا و باور به قدرت او می‌تواند در کاهش اضطراب بسیار مؤثر باشد. یادآوری این موضوع که همه چیز در کنترل خالق هستی است، حس امنیت و آرامش را در وجود انسان تقویت می‌کند.
وی تاکید کرد: رفتن به دل طبیعت، پیاده‌روی، باغبانی، یا حتی نشستن در فضای سبز می‌تواند تأثیر چشمگیری در کاهش اضطراب و استرس داشته باشد. طبیعت قدرت آرام‌بخشی فوق‌العاده‌ای دارد که نباید آن را دست‌کم گرفت.
این روانشناس با تأکید بر نقش مهم خواب در سلامت روان خاطرنشان کرد: کم‌خوابی یا نداشتن خواب عمیق می‌تواند زمینه‌ساز اضطراب باشد. برای داشتن خواب مناسب، لازم است در طول روز فعالیت بدنی کافی داشته باشیم تا مغز در پایان روز آمادگی استراحت کامل را پیدا کند. مغزی که به صورت مداوم و بی‌وقفه درگیر است، به‌مرور فرسوده می‌شود.
وی در پایان افزود: برقراری ارتباط با دوستان، مطالعه، گفت‌وگوهای آرام‌بخش و امیدوارکننده، همگی ابزارهایی هستند که می‌توانند به ما در کنترل اضطراب کمک کنند. والدین نیز باید توجه داشته باشند که کودکان در این شرایط به حمایت و آرامش نیاز دارند. به کودکان امید بدهیم و از صحبت درباره اخبار یا حوادث تلخ در حضور آن‌ها پرهیز کنیم.
خبرنگار: مهدیه امجدیان
انتهای پیام/
نظر شما