به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، حملات پانیک بسیار شایع است، به خصوص در نوجوانان؛ بیش از ۳۵ درصد مردم در مراحل مختلف زندگی خود حملات پانیک را تجربه کرده اند. حمله پانیک یک دوره ترس شدید است که در یک زمان کوتاه اتفاق میافتد و موجب ترس شدید بدن میشود. این وضعیت ممکن است شامل افزایش ضربان قلب، تنفس سخت، سرگیجه، لرزش و تنش عضلانی باشد.

بیشتر بخوانید:

ادویه‌ای که استرس شما را کنترل می‌کند

حملات پانیک اغلب ناگهان رخ می دهند و معمولا، آنها هیچ گونه تهدید خارجی را شامل نمی شوند. یک حمله و ترس می تواند از چند دقیقه تا نیم ساعت طول بکشد با این حال، اثرات فیزیکی و ذهنی اش می تواند تا چند ساعت ادامه یابد.

بدون انجام درمان، حملات طولانی مدتی می تواند به طور جدی بر زندگی بیماران تاثیر بگذارد پس از آن، ممکن است سعی کنند از شرایط (از جمله خارج شدن از منطقه زندگی و یا تنها بودن با آنها) دوری کنند، که ممکن است این ترسشان، حملات پانیک را برانگیزد.

برای بسیاری از افراد، حملات پانیک تنها در موارد استرس یا بیماری رخ می دهد ؛ افرادی که دائما در معرض حملات پانیک هستند، اختلال پانیک و اختلال اضطرابی در آنها تشخیص داده می شود. در این حالت، اغلب حملات پانیک را غیر قابل پیش بینی می کنند و مدام می ترسند که این باعث تأثیرات منفی زیادی بر کیفیت زندگی می شود.

علل شایع حملات پانیک چیست؟

دلیل اضطراب و یا وحشت شما این است که همچنان فرض می کنید و باور دارید که این اتفاق می افتد و در ذهنتان مرور می کنید. هنگامی که قلب شما سریع می شود، بلافاصله این شرایط را به این موضوع ربط می دهید که دچار حمله قلبی می شوید یا وقتی احساس سرگیجه می کنید، بلافاصله فکر می کنید که شما در معرض ضعف هستید بنابراین، در برخی موارد، شما همیشه بر این باورید که در معرض خطر هستید، با وجود این که واقعیت نیست.

هنگامی که بدن فکر می کند که با یک وضعیت خطر فوری مواجه شده اید، مغز سیستم عصبی توانی را کنترل می کند تا واکنش 'فرار یا زدن' را کنترل کند.انواع مواد شیمیایی، از جمله آدرنالین، ترشح می شوند و واکنش فیزیولوژیکی بدن را فعال می کنند برای مثال، ضربان قلب و تنفس افزایش می یابد، خون به عضلات می رسد که باعث می شود بدن خود را برای نبرد آماده سازد یا از خطر فرار کند.

یک حمله تهاجمی می تواند وقتی رخ دهد که واکنش فرار یا ضربه انجام شود، حتی اگر شرایط خطرناکی وجود نداشته باشد؛ یک فرد ممکن است علائم حملات پانیک را در موقعیت های ظاهرا بی ضرر و غیر استرسی مانند تماشای تلویزیون یا خواب تجربه کند.

چنانچه در این بخش خواهیم گفت برخی از عوامل ممکن است سبب شود که بدن در واکنش 'فرار یا ضربه' را در شرایط نامناسب انجام دهد، مثل:

استرس مزمن:
این باعث می شود که بدن هورمون های استرسی را مانند آدرنالین را در سطح بالاتر از حد نرمال تولید کند.این وضعیت می تواند ناشی از تعدادی علل ذهنی مانند فقدان تغذیه، عدم خواب و اعتیاد به تلفن های هوشمند و غیره باشد.

استرس حاد (مانند حوادث ترومایی و آسیب زننده):
این امر می تواند باعث شود که بدن به طور ناگهانی هورمون استرس را تولید کند.

آسیب ریوی (تنگی نفس):
این وضعیت باعث اختلال در میزان هوایی است که وارد خون می شود، زیرا دی اکسید کربن در خون خوب نیست.

ورزش شدید:
ورزش بیش از حد با شدت بالا می تواند عوارض جانبی را ایجاد کند. این می تواند باعث واکنش شدید به برخی افراد شود که باعث حملات پانیک می شود.

مصرف بیش از حد کافئین:
کافئین موجود در قهوه، چای و سایر نوشیدنی ها (آب تونیک، نوشابه های گازدار و غیره) یک محرک قوی است که بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد.

بیماری ها:
برخی از بیماری هایی که موجب تغییرات فیزیکی می شوند همچنین می توانند منجر به حملات پانیک شوند.

تغییر ناگهانی محیط زندگی:
به عنوان مثال، ناگهان به یک منطقه پر از جمعیت و گرم وارد شدن.

علل دیگر:
بسیاری از علائم شایع حمله پانیک می تواند در تعدادی از شرایط بدن دیگر رخ دهد. بعضی از داروها یا محرک ها - مانند رژیم های غذایی و الکل - همچنین می تواند باعث علائم حملات پانیک شود.

علائم شایع حملات پانیک چیست؟

اختلال پانیک معمولا فقط چند دقیقه طول می کشد، اما ممکن است برای چندین ساعت طول بکشد و مجددا رخ دهد.

در اینجا علل شایع این شرایط وجود دارد:

ترس ناگهانی و مکرر
احساس غیر قابل کنترل بودن
احساس ترس و وحشتی که تقریبا بدن را فلج می کند
ترس و یا اضطراب در مورد زمانی که وحشت بعدی رخ دهد
ترس از دست دادن کنترل یا ترس از پایان جهان
احساس اینکه شما در واقعیت نیستید
احساس سفت شدن گلو
احساسی که گویا شما از اطرافتان جدا شده اید
دور شدن از حملات پانیک قبلی
احساسی مانند دیوانه شدن یا مردن

علائم فیزیکی در ناخودآگاه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

ضربان قلب سریع، عرق کردن، ضعف تنفس، سرگیجه، احساس داغ یا یخ زدگی، بی حسی یا دلتنگی، درد قفسه سینه، خفگی، لرزش و درد شکمی.ممکن است علائم دیگری را که ذکر نشده است تجربه کنید.اگر سؤالی درمورد علائم بیماری دارید، لطفا با پزشک خود مشورت کنید.

چه کسی در خطر ابتلا به حملات پانیک قرار دارد؟

حمله پانیک یک وضعیت شایع است و می تواند در هر کسی از هر سن و یا مذهبی رخ دهد با این حال، زنان و نوجوانان در معرض خطر بیشتر نسبت به مردان هستند.یکی از دلایل اصلی این است که فیزیک مردان بهتر و قوی تر از زنان است.

علاوه بر این، افرادی که سبک زندگی علمی ندارند اغلب کمبود مواد مغذی دارند که موجب کاهش سلامت فیزیکی می شود، همچنین خطر ابتلا به این بیماری را نیز تحت پوشش قرار می دهد. شما می توانید با کاهش عوامل خطر، این بیماری را کنترل کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر شما هر کدام از این نشانه ها یا علائم را دارید یا سؤالی دارید، لطفا با دکتر پزشک مشورت کنید.هر شخصی شرایط متفاوتی دارد، بنابراین لطفا با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین گزینه را انتخاب کند.

۱. نفس عمیق در زمان حملات پانیک:

راحت روی صندلی بنشینید. دست خود را روی شکمتان قرار دهید.
آرام با بینی خود نفس بکشید. شما باید بالا پایین رفتن شکم خود را بفهمید.
در شمارش یک تا دو، نفس خود را حبس کنید.
سپس، با گفتن چهار، هوا را از دهان خارج کنید.
این تمرین را دو بار در روز برای ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید تا به طور موثری به کاهش استرس خود کمک کنید.
 

۲. برای درمان حملات پانیک در زمان حال زندگی کنید:

روی هرچیزی که انجام دهید، تمرکز کنید. اگر در حال رانندگی هستید، تمرکز خود را بر روی دستان و فرمان بگذارید و به هیک چیز دیگری دقت نکنید.

۳. پیدا کردن علت حملات پانیک:

حملات پانیک اغلب با وقایع شدید در زندگی رخ می دهد، مانند مرگ یک عضو خانواده، یک رویداد مهم زندگی مانند رفتن به کالج، ازدواج یا داشتن فرزند یا آسیب های روانی مانند سرقت.

شما باید بنشینید و وضعیتی را که موجب وحشت شما شده است شناسایی کنید.

می تواند به شما کمک کند تا زمانی که حمله پانیک رخ می دهد را تشخیص دهید.

به این ترتیب شما آمادگی خود را برای اعمال روش های شناختی برای مقابله با حملات پانیک داشته باشید.

۴. اسپری اتاق خواب برای حملات پانیک:

ایجاد یک محیط آرام در اتاق خواب برای خواب خوب شبانه توصیه می شود. بنابراین، شما باید اتاق خواب خود را محلی برای از بین بردن استرس روزانه درست کنید، مرتب و تمیز، با استفاده از رنگ های آرام و دکوراسیون لذت بخش، و برداشتن لوازم الکترونیکی غیر ضروری و همچنین منابع نور.

همچنین، با استفاده از یک اسپری ساده حاوی بابونه، راه دیگری برای از بین بردن اضطراب و جلوگیری از حملات پانیک است. این مراحل را دنبال کنید:

یک بطری اسپری در حدود ۸ اونس تهیه کنید و ۴ اونس آب مقطر و عصاره فندوق را به آن بطری اضافه کنید.
سپس ۵ تا ۱۰ قطره روغن بابونه را به آن اضافه کنید. سپس ۳-۵ قطره وانیل، سدر و اسانس پالو سانتو را به آن اضافه کنید.
می توانید از این مخلوط در خانه خود استفاده کنید زمانی که استرس، انرژی منفی و خشم در خانواده وجود دارد.

۵. کنترل استرس برای درمان حملات پانیک:

درمان بعدی در این لیست نکاتی درباره نحوه مقابله با حملات پانیک برای کنترل استرس است. اجازه ندهید که استرس زندگی شما را از بین ببرد.

امکان کنترل استرس را با در نظر گرفتن چند فعالیت روزانه فراهم کنید.

یوگا، مدیتیشن، ورزش، نوشتن، نقاشی یا هر چیزی که به کم کردن استرس کمک می کنند، می تواند باشد.

یک راه عالی برای کنترل استرس، خواب مفید است، حدود ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز.

انتهای پیام/