به گزارش خبرنگار ایسکانیوز از قزوین، رقیه نوری‌پور لیاولی، روان‌شناس و عضو هیئت علمی گروه مشاوره دانشگاه آزاد اسلامی قزوین، در گفت‌وگو با خبرنگار ایسکانیوز به ارائه راهکارهای کاهش فشار روانی در شرایط جنگ پرداخت و بنیان خانواده را مهم‌ترین سلاح در مواجهه با چالش‌های منطقه‌ای دانست.

نوری‌پور با بیان اینکه بنیان خانواده، بنایی احساسی و امنیتی مستحکم در جامعه اصیل ایرانی است، عنوان کرد: در عمق همه بحران‌ها، نقاط قابل ملاحظه‌ای وجود دارد که با تمرکز بر آن‌ها می‌توانیم به خوبی از بحران‌ها عبور کنیم.

وی با اشاره به اینکه تمرکز بر دایره کنترل یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که مردم باید نسبت به آن آگاهی داشته باشند و از آن استفاده کنند، تأکید کرد: اضطراب زمانی شدت می‌یابد که ذهن احساس کند مسائل از حیطه اختیار او خارج شده است.

اخباری که مداوم تغییر می‌کنند، شایعاتی که منبع روشنی ندارند و حتی پیش‌بینی‌ها و تحلیل‌هایی که اطرافیان مطرح می‌کنند، نشخوار فکری ایجاد کرده و باعث بروز نگرانی و اضطراب در فرد می‌شود. در این شرایط، برای حفظ انسجام فکری و روانی، باید تمرکز خود را به مسائلی محدود کنیم که قابل کنترل هستند.

این روان‌شناس ادامه داد: داشتن وعده‌های غذایی منظم و به اندازه، خواب کافی، فعالیت‌های بدنی و حتی انجام روتین کارهای روزانه مانند خرید، کار و تحصیل، می‌تواند به شدت در حفظ انسجام فکری و روانی مؤثر باشد.

عضو هیئت علمی گروه مشاوره دانشگاه آزاد اسلامی قزوین با بیان اینکه مردم باید مصرف اخبار را مدیریت کنند، اظهار داشت: پیگیری مداوم اخبار کمکی به درک بهتر اوضاع نمی‌کند و تنها استرس را به صورت تصاعدی افزایش می‌دهد.

وی افزود: اخبار را به صورت کنترل‌شده و محدود، از منابع معتبر و قابل اعتماد دریافت کنید و حتماً از دیدن صحنه‌های دل‌خراش خودداری کرده و تا حد امکان کودکان را از اخبار تنش‌زا دور نگه دارید.

نوری‌پور ارتباط فعال را در شرایط بحران ضروری دانست و تأکید کرد: افراد باید تلاش کنند ارتباط خود را به صورت ایمن با خانواده، اقوام، دوستان و همسایگان حفظ کرده و تقویت کنند، چراکه ارتباط اجتماعی حس تعلق و امنیت را افزایش می‌دهد.

این روان‌شناس با اشاره به ارتباط میان سلامت روحی و جسمانی عنوان کرد: توجه به نیازهای حیاتی بدن مانند خواب کافی، کاهش مصرف کافئین برای کنترل هیجانات و اضطراب و همچنین ورزش منظم، استرس را کاهش داده و به سلامت جسم و روان افراد کمک می‌کند.

نوری‌پور به نقش مهم پدران و مادران در حفظ امنیت و آرامش خانواده اشاره کرد و گفت: رویکرد والدین در مواجهه با بحران، مستقیماً بر روان فرزندان تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث افزایش یا کاهش استرس و آسیب‌ها در کودکان شود. بنابراین خانه باید مکانی امن، آرام و سرشار از حس امنیت باشد.

وی افزود: خانواده باید محلی امن برای ابراز احساساتی مانند ترس، نگرانی و ناراحتی باشد. گاهی شنیدن حرف‌های اعضای خانواده و ابراز همدردی می‌تواند بسیار مؤثر باشد و هیجانات را به شکل گسترده‌ای کنترل کند.

این عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد اسلامی قزوین با بیان اینکه باید شادی و نشاط را در خانواده حفظ کنیم، اظهار کرد: شرایط بحرانی به معنای حذف کامل شادی از زندگی نیست. انجام بازی‌های خانوادگی، تماشای فیلم‌های کمدی و فعالیت‌های مشترک مانند آشپزی و باغبانی، مجموعه اقداماتی است که به حفظ سلامت روان و تقویت روحیه خانواده کمک کرده و امید را به زندگی بازمی‌گرداند.

این روان‌شناس روش‌های مؤثر دیگری مانند تنفس دیافراگمی، پیاده‌روی و ثبت احساسات در دفترچه را برای مدیریت اضطراب نام برد و ادامه داد: خانواده‌ها می‌توانند برای انسجام هرچه بیشتر اعضا، جلسات منظم گفت‌وگومحور در خانه برگزار کنند.

وی به نقش فرزندان و نوجوانان در شرایط بحران اشاره کرد و گفت: درک وظایف و چگونگی مشارکت فعال نوجوانان و جوانان، جامعه‌ای حمایتگر و همدل می‌سازد. همچنین کمک به والدین در انجام امور خانه، بار مسئولیت را از دوش آن‌ها کم کرده و حس همیاری در خانواده را افزایش می‌دهد و ارزشمندی نقش‌ها را پررنگ‌تر می‌کند.

نوری‌پور در پایان خاطرنشان کرد: باید بدانیم که در دل هر سختی، فرصتی برای رشد، همدلی و اثبات قدرت عشق و انسانیت نهفته است و خانواده ایرانی همواره با تکیه بر ایمان و اعتقاد، بر چالش‌های پیش رو پیروز شده و به الگویی از استقامت و همدلی تبدیل می‌شود.

خبرنگار: مهدیه بتویی

انتهای پیام./