به گزارش گروه اقتصادی ایسکانیوز،هرچند ترکیب ویتامین C و D عوارض جانبی شناخته‌شده‌ای ندارد، اما هر مکمل به‌تنهایی می‌تواند عوارضی داشته باشد که بهتر است از آنها آگاه باشید. ویتامین C ممکن است موجب اسهال، تهوع، خستگی، قرمزی صورت، سردرد یا نفخ شود، در حالی که ویتامین D در صورت مصرف بیش‌ازحد می‌تواند بی‌اشتهایی، کاهش وزن، تهوع، استفراغ یا یبوست ایجاد کند، بنابراین، حتی بدون تداخل خاص بین این دو، رعایت دوزهای توصیه شده برای پیشگیری از عوارض جانبی هرکدام ضروری است.

چگونه میزان ویتامین C و D بدن خود را افزایش دهید؟

بهترین راه، تامین نیاز روزانه به ویتامین C و D از طریق مواد غذایی است. اگر نمی‌توانید نیاز خود را از طریق رژیم غذایی تامین کنید، مکمل‌های غذایی می‌توانند کمک‌کننده باشند. اگر سیگار می‌کشید یا بیماری خاصی مانند سندرم سوءجذب دارید که مانع از جذب ویتامین‌ها در بدن شما می‌شود، پزشک ممکن است مکمل تجویز کند.

پژوهشگران دریافتند که مصرف مکمل ویتامین D همراه با غذاهای چرب، جذب آن را افزایش می‌دهد. نتایج پژوهش قدیمی توصیه کرد که مکمل ویتامین D را همراه با بزرگترین وعده غذایی روزانه مصرف کنید تا جذب بهتر شود.

سایت مدیکال گزارش کرد، پختن یا نگهداری طولانی‌مدت مواد غذایی غنی از ویتامین C می‌تواند میزان این ویتامین را کاهش دهد. همچنین نور خورشید می‌تواند میزان ویتامین C مکمل شما را کم کند. بهتر است مکمل‌ها را در جای خنک و تاریک و دور از نور خورشید نگهداری کنید.

انتهای پیام/