به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، پاهای کمانی یا پای پرانتزی وضعیتی است که پاها در قسمت زانو به سمت بیرون خم می‌شوند، به طوری که زانوها از یکدیگر دور و مچ پاها به یکدیگر نزدیک هستند. بنابراین اگر به این عارضه مبتلا باشید، زمانی که پاهایتان در کنار هم قرار دارند، بین ساق پاها و زانوها فاصله وجود دارد. اگر پاهای کمانی دارید و در ورزش‌هایی مانند دویدن یا ایروبیک یا ورزش‌هایی مانند فوتبال شرکت می‌کنید، استرس روی مفصل زانو می‌تواند خطر ابتلا به استئوآرتریت زانو و سندرم درد کشکک رانی را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید:

زانو درد خود را با انجام چند روش ورزشی کاهش دهید

حتی اگر پاهای پرانتزی عملکردی خوبی داشته باشد و  بر تحرک تاثیری نگذارند، اصلاح پاهای پرانتزی می‌تواند برای کاهش درد و جلوگیری از مشکلات بعدی موثر باشد. عضلات به صورت جفت کار می‌کنند، اما در شرایطی مانند پاهای پرانتزی، قدرت عضلانی ناهموار است که می‌تواند مفاصل لگن، زانو و مچ پا را تحت تاثیر قرار دهد و باعث درد شود.

پاهای کمانی به داخل زانو فشار بیشتری وارد می‌کنند و در طولانی مدت می‌توانند خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهند. اگر اضافه وزن دارید و همچنین به پاهای پرانتزی مبتلا هستید، وزن زیاد فشار بیشتری بر مفاصل پا وارد می‌کند که می‌تواند درد را افزایش دهد.

 در نهایت غضروف مفاصل به ویژه زانوها، شروع به تخریب می‌کند و به استخوان‌ها اجازه می‌دهد به هم ساییده شوند. پاهای کمانی همچنین می‌توانند وضعیت کلی بدن را تغییر دهند و ممکن است منجر به کمردرد شوند. در نهایت پای پرانتزی می‌تواند یک مسئله زیبایی باشد و بر اعتماد به نفس بیمار تاثیر گذارد.

چالش‌های ورزش پای پرانتزی

اگر پاهای کمانی دارید، ممکن است استرس و فشار بر ساختارهای آناتومیکی مختلف در زانوهای شما افزایش یابد. در حالی که این امر در فعالیت‌های معمولی مانند پیاده‌روی نیز رخ می‌دهد، اما استرس‌ها با ورزش‌های سنگین بیشتر می‌شوند.

مفاصل آسیب دیده در پای پرانتزی

پاهای کمانی شکافی در قسمت بیرونی یا قسمت جانبی مفصل زانو ایجاد می‌کنند. این شکاف در قسمت جانبی زانو فشار زیادی را بر رباط‌های این ناحیه وارد می‌کند. فشرده شدن قسمت داخلی مفاصل زانو می‌تواند باعث درد یا افزایش ساییدگی و پارگی منیسک داخلی شود. (این ساختار در بالای استخوان ساق پا قرار می‌گیرد و بین استخوان ران و استخوان ساق پا در مفصل زانو بالشتک ایجاد می‌کند.) فشرده‌سازی بیش از حد در این قسمت باعث مشکلاتی مانند پارگی مینیسک یا آرتریت مفصل داخلی می‌شود.

ژنوواروم ممکن است بر نحوه حرکت باسن و مچ پا نیز تاثیر بگذارد. برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که ورزشکارانی که پاهای کمانی دارند ممکن است با افزایش خطر ابتلا به تاندونیت آشیل مواجه شوند. این عارضه امکان دارد به دلیل افزایش نیروهای چرخشی باشد که در ساق پا و در طول فعالیت‌های تحمل وزن مانند دویدن و چمباتمه زدن ایجاد می‌شود.

فواید ورزش برای پاهای کمانی

ورزش کمک بزرگی برای حفظ سلامت کلی بدن است و داشتن پاهای کمانی نباید مانع از ورزش کردن شود. بسیاری از افراد که پاهای کمانی دارند می‌توانند بدون درد یا مشکل ورزش کنند. اگر از زانوهای خود مراقبت و به درستی ورزش کنید، می‌توانید از هرگونه مشکل جلوگیری کنید. لازم به ذکر است که کشش اندام تحتانی و تقویت باسن و پاها به حفظ سلامت زانوها کمک می‌کند.

ورزش می‌تواند در مدیریت وزن یاری رسان باشد. چاقی یک عامل خطر اضافی برای آرتروز زانو است. اگر چاق هستید و پاهای کمانی دارید، احتمال بروز خطرات برای شما پنج برابر بیشتر از افراد عادی است.

افرادی که پاهای کمانی دارند ممکن است نیاز داشته باشند که برخی از جلسات تمرینی خود را روی بهبود تعادل و حس عمقی متمرکز کنند؛ چراکه می‌تواند عملکرد را در فعالیت‌های روزانه بهبود بخشد و احتمالا به جلوگیری از افتادن کمک می‌کند.

چگونه با پاهای کمانی ورزش کنیم؟

باید بیان کنیم که با وجود پای پرانتزی نیز می‌توانید ورزش کنید. برخی افراد تصور می‌کنند ابتلا به این بیماری مانع فعالیت زیاد به خصوص ورزش کردن می‌شود؛ اما این باوری غلط است. چه بسا که برخی تمرینات مخصوص بهبود پاهای پرانتزی هستند. در ادامه با تاکید بر چند نکته به ورزش پای پرانتزی خواهیم پرداخت.

یکی از مهم‌ترین کارهایی که باید انجام دهید این است که در حین ورزش پای پرانتزی، پاها و زانوهای خود را در یک راستا نگه دارید.

فیزیوتراپیست‌ها به این راهکار آموزش عصبی عضلانی می‌گویند. تمرین‌هایی وجود دارند که می‌توانند به اصلاح پای پرانتزی و بهبود تعادل کمک کنند.

انواع ورزش پای پرانتزی

تلاش برای اصلاح پاهای پرانتزی با ورزش درمانی، زمان و صبوری بالایی می‌طلبد. شما باید با یک فیزیوتراپیست یا مربی شخصی که در این زمینه تجربه دارد کار کنید، زیرا تمرینات باید به درستی انجام شوند تا موثر باشند. این متخصصان همچنین می‌توانند ارزیابی کنند که کدام عضلات ضعیف یا بیش از حد سفت هستند و برنامه‌ای خاص برای نیازهای شما ترتیب دهند. ورزش پای پرانتزی ممکن است در کودکان موثرتر از بزرگسالان باشد، زیرا رشد استخوان در سنین کودکی ادامه‌دار است، از این رو اصلاحات می‌تواند موثرتر باشد.

از رایج‌ترین تمرین‌ها یا درمان‌ها پیلاتس، یوگا و تمرین‌هایی هستند که برای تقویت عضلات خاص هدف‌گذاری شده‌اند. یکی از مهم‌ترین مزایای ماساژ درمانی این است که عضلات سفت را شل می‌کند. به یاد داشته باشید، باید با عضلاتی که بیش از حد سفت هستند و همچنین عضلاتی که باید تقویت شوند، مقابله کنید.

هر ورزش دیگری که انتخاب کنید، باید با ماساژ درمانی و تمرینات کششی و همچنین تمرینات تقویتی ترکیب شود. به خاطر داشته باشید که حرکات ورزشی می‌توانند تاثیر به سزایی در اصلاح بدشکلی پاها داشته باشند، با این حال در صورت لزوم جراحی نیز می‌تواند به بهبود وضعیت پاها کمک کند.

بنابراین قبل از انجام ورزش پای پرانتزی با پزشک خود مشورت کنید که درباره نوع ورزش یا لزوم استفاده از جراحی شما را یاری دهد.

تمریناتی که ممکن است به بهبود ژنوواروم کمک کند عبارتند از:

تمرینات یوگا

تمرینات پیلاتس

انجام حرکات کششی

انجام حرکات تقویتی

تمرینات یوگا برای ورزش پای پرانتزی

از این ورزش برای هم‌ترازی و انعطاف‌پذیری پاها استفاده می‌شود. یادآور می‌شویم که بهره‌مندی از تجهیزات این ورزش مانند بند یوگا نیز می‌تواند برای اصلاح وضعیت بدنی نیز مفید باشد.

ورزش‌های پیشنهادی عبارتند از:

شنا کردن

دوچرخه سواری

قایقرانی

یوگا

پیلاتس

تایچی

ورزش‌هایی که توصیه نمی‌شود:

دویدن

فوتبال

ایروبیک

بسکتبال

تنیس

والیبال 

انتهای پیام/