به گزارش گروه جامعه ایسکانیوز؛ بالا بودن سطح کورتیزول به‌طور مزمن می‌تواند مشکلاتی مانند افزایش وزن شکمی، اضطراب، بی‌خوابی، ضعف سیستم ایمنی و حتی بیماری‌های قلبی ایجاد کند.

علائم کورتیزول بالا؛ نشانه‌هایی که باید جدی بگیرید:
اضطراب و تحریک‌پذیری دائمی
بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت
افزایش وزن به‌ویژه در ناحیه شکم و صورت
ضعف سیستم ایمنی و ابتلاء به بیماری‌های مکرر
فشار خون بالا و قند خون نامتعادل
کاهش تمرکز و حافظه کوتاه‌مدت
شناخت این علائم به شما کمک می‌کند زودتر اقدام کنید و از عوارض جدی جلوگیری شود.

تغذیه مناسب برای کاهش کورتیزول

تغذیه نقش کلیدی در تنظیم سطح کورتیزول دارد.

غذاهای ضدالتهاب: ماهی‌های چرب، گردو، بادام، زردچوبه و زنجبیل.
فیبر و پروتئین سالم: حبوبات، سبزیجات تازه، مرغ بدون چربی.
کاهش قندهای ساده: پرهیز از نوشابه، شیرینی‌های صنعتی و غذاهای فرآوری‌شده.
نوشیدنی‌های آرام‌بخش: چای سبز، دمنوش بابونه، آب کافی.
میوه‌های تازه: پرتقال، توت‌ها و موز که به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنند.
ورزش و فعالیت بدنی؛ تعادل نه افراط
ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش کورتیزول است.

یوگا و مدیتیشن حرکتی: کاهش استرس و آرام‌سازی ذهن.
پیاده‌روی روزانه: حتی ۳۰ دقیقه در روز سطح کورتیزول را پایین می‌آورد.
تمرینات تنفسی: تنفس عمیق و کنترل‌شده باعث آرامش سیستم عصبی می‌شود.
پرهیز از ورزش شدید و طولانی: تمرینات سنگین می‌توانند سطح کورتیزول را افزایش دهند، پس اعتدال مهم است.
خواب و مدیریت استرس؛ کلید اصلی درمان کورتیزول
خواب کافی: ۷–۸ ساعت خواب شبانه برای تنظیم چرخه کورتیزول ضروری است.
روتین خواب منظم: خوابیدن و بیدار شدن در ساعات ثابت.
کاهش مصرف کافئین: به‌ویژه عصرها و شب‌ها.
مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: تمرین‌های آرام‌سازی ذهنی برای کاهش اضطراب.
کاهش استفاده از موبایل قبل خواب: نور آبی صفحه‌نمایش ترشح کورتیزول را مختل می‌کند.
درمان‌های پزشکی و تخصصی کورتیزول بالا
در مواردی که سطح کورتیزول بسیار بالا باشد یا ناشی از بیماری‌هایی مانند سندرم کوشینگ باشد، نیاز به درمان پزشکی وجود دارد:

داروهای ضد استرس یا تنظیم‌کننده غدد فوق‌کلیوی تحت نظر پزشک.
بررسی تیروئید و بیماری‌های زمینه‌ای که می‌توانند سطح کورتیزول را تغییر دهند.
مشاوره تخصصی روان‌شناسی برای مدیریت استرس‌های مزمن.
آزمایش خون و ادرار برای بررسی دقیق سطح کورتیزول و پایش درمان.
تغییر سبک زندگی؛ درمان پایدار کورتیزول بالا
مدیریت زمان و کاهش فشار کاری
برقراری روابط اجتماعی مثبت برای کاهش استرس روانی
تمرین شکرگزاری و مثبت‌اندیشی برای تغییر نگرش ذهنی
کاهش مصرف الکل و دخانیات که سطح کورتیزول را افزایش می‌دهند.
انتهای پیام/